Эффективные упражнения от целлюлита

 

Даже стройные девушки часто страдают от «апельсиновой корки», которая с большим трудом поддается устранению. Для избавления от этой проблемы требуется целый комплекс мер, в том числе специальные физические упражнения.

Секреты Совершенства порекомендуют эффективные упражнения от целлюлита, способные помочь забыть об этой проблеме.

 

 

Упражнения от целлюлита: особенности  

Целлюлитом называют косметологический дефект, представляющий собой структурные изменения подкожно-жирового слоя, которые становятся причиной нарушения микроциркуляции и оттока лимфы. По сути целлюлит – это застойные процессы в жировой ткани, которые способствуют ее дистрофии.

Проблема целлюлита не требует серьезного медикаментозного вмешательства, и чтобы ее побороть, достаточно соблюдать несколько важных правил.  Так, прежде всего женщины, стремящиеся избавиться от этой проблемы, сочетают физические упражнения, правильное питание и тщательный уход за кожей. И наиболее важна при этом именно физическая активность, способная заставить лимфу двигаться, противостоять ее застаиванию.

Загрузка...

Эффективные упражнения от целлюлита

  • Один из лучших способов заставить работать мышцы бедер и ягодиц и способствовать оттоку лимфы в этих зонах – делать выпады. Эти упражнения, кроме того, подтягивают и делают более упругой кожу, что очень важно в борьбе за красивую фигуру. Для достижения заметного эффекта выпады делают по 15-20 раз на каждую ногу, сгибая ноги при этом довольно интенсивно, до образования прямого угла. Чтобы усложнить задачу и сделать упражнения более действенными, можно использовать утяжеления в виде гантелей или даже бутылок с водой. Когда выпады делают с утяжелением, количество повторений уменьшают до 10 на каждую ногу.
  • Глубокие приседания – еще один эффективный вид физической активности, оказывающий комплексное воздействие на фигуру. При этом чтобы приседания были максимально эффективными, важно выполнять их правильно. Для этого стараются поставить ноги как можно шире, чтобы при выполнении упражнения задействовались не столько ноги, сколько ягодицы и задняя поверхность бедра. Приседая, следят, чтобы колени не выступали вперед – они не должны выходить на носки. Глубоко присев, в этом положении делают небольшую паузу и не спеша встают, не выполняя движения по инерции и давая поработать мышцам в проблемных местах. За один раз выполняют 20-30 приседаний. Если используют утяжеления в виде гантелей или штанги, количество приседаний уменьшают до 15. Приседания следует выполнять осторожно или вообще исключить тем, у кого есть проблемы с коленями.
  • Эффективные упражнения от целлюлита - махи ногами. Они также хорошо тренируют мышцы бедер и ягодиц, укрепляют и разглаживают кожу. Вариаций махов много, но одна из наиболее действенных – из позиции с упором на локти и колени с идеально ровной, расположенной горизонтально спиной. При этом ноги максимально поднимают вверх, а затем колено подтягивают к груди. Для заметного результата такие упражнения повторяют по 20-30 раз на каждую ногу. Если в верхней точке задерживать ногу секунд на 10-15, упражнения буду более сложными и более эффективными. Полезны также махи в сторону, которые выполняют стоя или лежа.
  • Еще одно упражнение, помогающее избавиться от «апельсиновой корки», - поднятие таза в положении лежа, согнув ноги в коленях, руки при этом вытягивают вдоль туловища. Повторяют также до 30 раз. Поднятие таза имеет некоторые противопоказания: от них лучше отказаться при повышенном давлении, проблемах с поясницей и в критические дни.
  • Хорошо устраняют застои лимфы в области таза прыжки на скакалке, кручение обруча и хула-хупа, езда на велосипеде. Кроме того, чтобы избавиться от этой проблемы, важно много ходить, меньше пользоваться общественным транспортом или автомобилем.

Специально для сайта «Секреты Совершенства»

Комментарии (0)

Осталось символов - 500

Cancel or

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ:

Загрузка...

Об этом говорят: