Массаж спины в домашних условиях

В ритме жизни современного человека наиболее страдает спина, и от ее состояния зачастую зависит общее самочувствие. Особенно тяжело приходится людям сидячих профессий: мышцы спины постепенно атрофируются, а позвоночник претерпевает искривления. В этом случае массаж – лучшее решение проблемы, а поскольку салонные процедуры довольно дорогие, Секреты Совершенства расскажут, как делать массаж спины в домашних условиях. Именно массаж в домашних условиях позволить снять напряжение и поднять тонус мышц, не допустив обострений с общим состоянием спины.

Массаж спины в домашних условиях: основные приемы.

Следует заметить, что массаж не только нормализует состояние позвоночника и мышц спины, но и улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ в тканях, делает кожу более упругой. Правильность выполнения процедуры – залог ее успеха. Так, массажируют спину только по ходу мышечных волокон. Воздействие на спину усиливают постепенно, уделяя много времени расслаблению и разогреву. Кроме того, различные части спины имеют неодинаковую чувствительность. Так, при массаже не затрагивают сами позвонки, уделяя большее внимание мышцам с обеих сторон от них. Также осторожно обращаются с зоной поясницы в районе почек. В области крестца нужно массажировать мягко, без нажима, если ранее были травмы нижней части спины. Хорошо массируют мышцы лопаток, так как обычно мышечная боль возникает именно там, мышцы вдоль позвоночника, проработка которых способствует успокоению нервной системы, а также ягодичные мышцы.

  • Расслабляющий массаж спины в домашних условиях делают следующим образом. Первая стадия массажа – подготовка спины. Любой массаж начинают с этой подготовительной стадии. «Пациент» тщательно моет поверхность спины и ложится на живот, располагая руки вдоль туловища, а голову при этом повернув набок. Для более комфортной процедуры, а также для лучшего расслабления, разогрева и смягчения кожи на поверхность спины наносят какое-нибудь массажное масло. Его можно приготовить самостоятельно. К примеру, используют натуральные растительные масла (жожоба, миндальное, авокадо и прочие), можно добавлять и эфирные масла.
Загрузка...

Первые движения расслабляющего массажа – поглаживания ладонями, которые выполняют от поясницы вдоль позвоночника вверх, вокруг лопаток и вниз по бокам. После такого разогрева начинают мягко растирать мышцы спины с помощью круговых движений двумя ладонями сразу, вначале с одной стороны, затем с другой. Направление то же – снизу вверх.

  • Хорошо разогревает мышцы массажная процедура, при которой одну руку держат между лопатками, а другую – на бедрах. Обеими руками делают упор в спину и в течение нескольких минут применяют «качающие» движения.

Эту же цель преследует мягкое поглаживание кожи в районе поясницы: руки кладут по обе стороны от позвоночника и перемещают вверх, затем вниз.

  • Следующее движение: руки кладут на ягодицы и двумя ладонями и, используя поперечные надавливающие движения, двигаются по направлению плеча. После этого возвращаются вниз.
  • Затем кладут ладони одну на другую в зоне крестца и с небольшим надавливанием «соскальзывают» руками вверх до шеи, после чего верхнюю руку убирают, а нижняя вновь спускается вниз, теперь выполняя «шагающие» движения средним и указательным пальцами.
  • Следующее движение выполняют основанием ладоней, держа пальцы вверху – спину растирают, двигаясь снизу вверх. Далее следует волнообразное движение – из кожи делают складку, которую перемещают вверх.

Завершает процедуру массаж плеч, при котором движения выполняются к центру спины и мышц в районе лопаток. При этом проделывают разминающие движения большим и указательным пальцами. Оканчивают массаж спины в домашних условиях расслабляющие движения, такие, как делают в самом начале. Чтобы массаж принес полное расслабление, после этой процедуры лучше немного полежать и отдохнуть.

Специально для сайта «Секреты Совершенства»

Комментарии (0)

Осталось символов - 500

Cancel or

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ:

Загрузка...

Об этом говорят: